POP – PELVIC ORGAN PROLAPSE

Wiem, że teraz cały Świat żyje jednym tematem… Jeśli kiedyś wrócimy do tego wpisu – mamy marzec 2020 i Światem rządzi coronavirus…
Ja jednak nie zapominam o innych aspektach Waszego zdrowia ❤️

Statystyki są nieubłagane: 5-11% populacji kobiet dotyczy POP. Nie stanowi on oczywiście zagrożenia życia, ale w znaczny sposób obniża jego jakość, często dając uczucie cierpienia.

Czytaj dalej „POP – PELVIC ORGAN PROLAPSE”

OBNIŻENIE NARZĄDÓW / DESCENSUS UROGENITALE


Na początku pragnę zaznaczyć, że jeśli Twoje dno miednicy jest w pełni wydolne, struktury powięziowe i więzadłowe poddawane są jedynie minimalnemu naprężeniu.
Jeżeli dno jest niewydolne lub uszkodzone (np. poród), pochwa musi być podtrzymywana przez struktury więzadłowe i powięziowe – to jednak nie zda egzaminu przez dłuższy czas. Konsekwencją jest obniżenie narządów.

Wyobraź sobie, że Twoje MDM stanowią swego rodzaju hamak, na którym leżą narządy miednicy. Mam nadzieję, że teraz łatwiej jest zrozumieć dlaczego wydolne mięśnie są tak ważne i jak mocno są obciążone gdy struktury więzadłowe ulegną uszkodzeniu.

Czytaj dalej „OBNIŻENIE NARZĄDÓW / DESCENSUS UROGENITALE”

BOLESNE WSPÓŁŻYCIE

Chciałabym Wam przybliżyć tą tematykę i uświadomić, że możecie szukać pomocy w takich sytuacjach również u fizjoterapeutów z odpowiednimi kompetencjami.

  • Jeśli cierpicie przy współżyciu, lub tuż po stosunku.
  • Jeśli jego rozpoczęcie jest niemożliwe w związku z bólem, który towarzyszy już próbie jego podjęcia.
  • Jeśli kiedyś stosunek był przyjemnością, a tera unikacie go jak ognia ze względu na ból.
  • Jeśli przed urodzeniem dziecka cieszyłyście się bliskością, dziś każde zbliżenie budzi lęk…
Czytaj dalej „BOLESNE WSPÓŁŻYCIE”

CORE

Wszyscy ciągle o nim mówią
… sportowcy, trenerzy, fizjoterapeuci i w końcu pacjenci.

Ale o co w tym chodzi?🧐

Idziesz na trening słyszysz: ,,dziś wzmacniamy core”… hmmm
Idziesz do fizjo: ,,trzeba popracować nad core”…taaa

To, że Ty niebardzo to rozumiesz-ok, ale dobrze by było, aby osoba z którą współpracujesz to rozumiała.

W maksymalnym skrócie. Wyobraź sobie, że Twoje CORE (mięśnie głębokie) to dom.
Często w treningu skupiamy się nad mm.brzucha: prostymi i skośnymi. Nad m.poprzecznym i mm.grzbietu (m.wielodzielny), natomiast zapominamy o ,,dachu” i ,,podłodze”.

Przepona i mm.dna miednicy. Wydolne, elastyczne, silne. Wiele jest technik i terapi dla tych struktur. Ilu terapeutów, tyle technik.

Wszystko musi ze sobą współgrać, pracować jednocześnie.

Pytanie co możesz zrobić sam, poświęcając max 20 minut dziennie😃

Trening hipopresyjny!!

Jesteście ciekawi dla kogo? I jak to działa?

https://www.paulinaszczesna.pl/2019/10/14/trening-hipopresyjny-2/ https://www.paulinaszczesna.pl/2019/08/26/trening-hipopresyjny/

Trening hipopresyjny – dlaczego warto?

Zdjęcie wyróżniające to oczywiście żart z mojej strony😉, no może mała przenośnia😃

Widzieliście filmy ze szkolenia z moim gwiazdorskim udziałem🙈 (dostępne na fb jeśli bylibyście ciekawi jak to wygląda w rzeczywistości). Były to zaledwie 2 pozycje z treningu, który w wersji podstawowej składa się z 7 pozycji. Są one połączone płynnymi przejściami. Może pokuszę się kiedyś o pełną wersję dla Was❤

Ta technika skradła moje serce z dwóch powodów:
☝️jest niesamowicie efektywna,
✌nie zabiera dużo czasu w codziennej praktyce.

Czytaj dalej „Trening hipopresyjny – dlaczego warto?”

Fizjoterapia w zaparciach

korekcja postawy

– praca nad technikami relaksacyjnymi, które pomogą rozluźnić obszar brzucha:

1. uruchamiamy przeponę – tor oddechowy przeponowy-brzuszny

Wdech przez nos i powietrze tłoczymy do brzucha (nie mylcie tego z parciem!!!!), klatka piersiowa pozostaje nieruchomo; wydech możecie poprowadzić przez usta i powinien być dłuższy od wdechu – brzuch spokojnie opada. Powtórzcie to 10-15x

Czytaj dalej „Fizjoterapia w zaparciach”

Zaparcia – ,,Lepiej zapobiegać, niż leczyć” 😃🤓

Miało być o fizjoterapii, ale dzisiaj jeszcze kilka słów o profilaktyce zaparć,zanim przejdę do fizjo tematu.

1.Pożywienie bogate w błonnik❗️ (20-40 g), unikamy jedzenia przetworzonego.
Źródłem błonnika są produkty zbożowe 🎋- powinien on pochodzić z tych pełnoziarnistych i nisko przetworzonych. Wybierajcie ciemne pieczywo (czytajcie etykiety, pytajcie w piekarniach – bywa, że ciemne pieczywo jest „chrzczone” karmelem i stąd jego barwa😤), grube kasze, naturalny ryż, razowe makarony
i otręby. Jeśli cierpicie na wzdęcia, razowe produkty i otręby mogą ten problem nasilać – wtedy ich unikamy.

Czytaj dalej „Zaparcia – ,,Lepiej zapobiegać, niż leczyć” 😃🤓”

Ciśnienie w jamie brzusznej…

👉wzrasta przy jednoczesnej aktywacji powierzchownych mięśni brzucha,
👉nie wzrasta w znaczącym stopniu w skutek aktywacji dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego brzucha,
👉uniesienie szyi pęcherza moczowego oraz odbytnicy będą funkcjonowały jako zabezpieczenie utrzymania moczu i kału jedynie wtedy, gdy do aktywacji dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego dojdzie przed wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej.

Jeżeli masz problem z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, właśnie zostałaś mamą, Twoja praca ma związek z dźwiganiem lub po prostu nie chcesz aby dotknął Cię ten problem i świadomie dbasz o zdrowie
PAMIĘTAJ o prawidłowej kolejności!!!!
1. mm. dna miednicy
2. m.poprzeczny brzucha
3. mm. powierzchowne

Jeśli masz problem z prawidłową aktywacją mm.dna miednicy, m. poprzecznego brzucha, nie wiesz jak bezpiecznie ćwiczyć 💪🧘‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️

Pęcherz nadreaktywny (OAB)

Zespół chorobowy, w obrazie którego obserwuje się jednocześnie:

✔️ zwiększone parcie na mocz,

✔️ związane z gubieniem moczu lub bez jego gubienia,

✔️ nykturia (oddawanie moczu w nocy, z częstością większą niż 1—2 razy)

Musicie wiedzieć że:

➡️ choroby takie jak cukrzyca, zaburzenia hormonalne mogą dawać również takie objawy,

➡️ do 50 roku życia nykturia nie powinna mieć miejsca ( wyj. wymienione wyżej choroby oraz okres ciąży, infekcje dróg oddechowych),

➡️ do 8 mikcji dziennie uznajemy za normę – oczywiście uzależnione jest to od ilości przyjmowanych płynów,

➡️ normą jest mikcja o objętości 300 – 400 ml

➡️ nie ograniczaj przyjmowanych płynów!!!! 2 litry💧 taki poziom powinno się osiągać

➡️ dzienniczek mikcji pozwoli Ci uświadomić sobie korelację między przyjmowanymi płynami, a ich wydalaniem – czy istnieje problem OAB???

Czytaj dalej „Pęcherz nadreaktywny (OAB)”

Pierwszy okres porodu – skurcz najlepszym przyjacielem

Pierwszy okres porodu – otwieranie się Twojego ciała – zgładzanie i rozwieranie szyjki macicy. Powinno ono postępować 0,5-1 cm w ciągu godziny. Aby uznać, że doszło do pełnego rozwarcia, szyjka musi się otworzyć do 10 cm – musisz wiedzieć, że może to trwać od kilku do kilkunastu godzin.

Rozwarcie szyjki macicy do 3 cm – to tzw faza utajona. Możesz w tym czasie nie odczuwać skurczów, lub czuć je bardzo delikatnie – oznaczają one,że szyjka zaczyna przygotowywać się do porodu. Rozwarcie powyżej 4 cm – skurcze zaczynają być już bardziej odczuwalne – wydłuża się czas ich trwania, skracają się przerwy między nimi. Mogą one występować już co 2 minuty i trwać około 1 minuty – czeka Cię teraz więcej pracy w porodzie, a mniej odpoczynku w przerwie.

Najdłuższe, najmocniejsze, ale tym samym najefektywniejsze skurcze zaczynają się od 7-8 cm rozwarcia. Mogą pojawiać się co minutę lub częściej i trwać ok 1,5 minuty.

Czytaj dalej „Pierwszy okres porodu – skurcz najlepszym przyjacielem”