– korekcja postawy
– praca nad technikami relaksacyjnymi, które pomogą rozluźnić obszar brzucha:
1. uruchamiamy przeponę – tor oddechowy przeponowy-brzuszny
Wdech przez nos i powietrze tłoczymy do brzucha (nie mylcie tego z parciem!!!!), klatka piersiowa pozostaje nieruchomo; wydech możecie poprowadzić przez usta i powinien być dłuższy od wdechu – brzuch spokojnie opada. Powtórzcie to 10-15x
2. z pomocą przychodzą pozycje z jogi (linki do artykułów poniżej)
- Pawan muktasana
- Baddha Konsana
- Halasana
- Ardha Matsyendrasana
- Mayurasana
- Balasana
- Supta Matsyendrasana
http://www.joga-joga.pl/pl115/teksty2421/5_pozycji_jogi_pomocnych_przy_zespole_jelita_drazl
https://pl.womans-magazine.com/7-basic-yoga-asanas-that-will-help-you-beat-constipation
– aktywność fizyczna najlepiej każdego dnia. Twoje jelita będą Ci wdzięczne gdy poświęcisz im choć 10 minut (szybki spacer, trucht, pływanie, gry zespołowe itp.)
–ćwiczenia odczuwania ciała
–poprawa funkcji dna miednicy – wymaga to wcześniejszego ich zbadania w celu oceny ich siły i wytrzymałości oraz umiejętności ich rozluźnienia !!!! (uczymy się tego w gabinecie).
– opanowanie prawidłowej postawy podczas defekacji
–opanowanie prawidłowych nawyków związanych z defekacją:
Stałe godziny korzystania z toalety, eliminacja parcia (o diecie wspomniałam w ostatnim wpisie, więc dla przypomnienia:
–opanowanie masażu okrężnicy