Twoje zdrowie jest najważniejsze
Paulina Szczęsna Fizjoterapia
Chciałabym Wam przybliżyć tą tematykę i uświadomić, że możecie szukać pomocy w takich sytuacjach również u fizjoterapeutów z odpowiednimi kompetencjami.
Wszyscy ciągle o nim mówią
… sportowcy, trenerzy, fizjoterapeuci i w końcu pacjenci.
Ale o co w tym chodzi?🧐
Idziesz na trening słyszysz: ,,dziś wzmacniamy core”… hmmm
Idziesz do fizjo: ,,trzeba popracować nad core”…taaa
To, że Ty niebardzo to rozumiesz-ok, ale dobrze by było, aby osoba z którą współpracujesz to rozumiała.
W maksymalnym skrócie. Wyobraź sobie, że Twoje CORE (mięśnie głębokie) to dom.
Często w treningu skupiamy się nad mm.brzucha: prostymi i skośnymi. Nad m.poprzecznym i mm.grzbietu (m.wielodzielny), natomiast zapominamy o ,,dachu” i ,,podłodze”.
Przepona i mm.dna miednicy. Wydolne, elastyczne, silne. Wiele jest technik i terapi dla tych struktur. Ilu terapeutów, tyle technik.
Wszystko musi ze sobą współgrać, pracować jednocześnie.
Pytanie co możesz zrobić sam, poświęcając max 20 minut dziennie😃
Trening hipopresyjny!!
Jesteście ciekawi dla kogo? I jak to działa?
https://www.paulinaszczesna.pl/2019/10/14/trening-hipopresyjny-2/ https://www.paulinaszczesna.pl/2019/08/26/trening-hipopresyjny/
Zdjęcie wyróżniające to oczywiście żart z mojej strony😉, no może mała przenośnia😃
Widzieliście filmy ze szkolenia z moim gwiazdorskim udziałem🙈 (dostępne na fb jeśli bylibyście ciekawi jak to wygląda w rzeczywistości). Były to zaledwie 2 pozycje z treningu, który w wersji podstawowej składa się z 7 pozycji. Są one połączone płynnymi przejściami. Może pokuszę się kiedyś o pełną wersję dla Was❤
Ta technika skradła moje serce z dwóch powodów:
☝️jest niesamowicie efektywna,
✌nie zabiera dużo czasu w codziennej praktyce.
– korekcja postawy
– praca nad technikami relaksacyjnymi, które pomogą rozluźnić obszar brzucha:
1. uruchamiamy przeponę – tor oddechowy przeponowy-brzuszny
Wdech przez nos i powietrze tłoczymy do brzucha (nie mylcie tego z parciem!!!!), klatka piersiowa pozostaje nieruchomo; wydech możecie poprowadzić przez usta i powinien być dłuższy od wdechu – brzuch spokojnie opada. Powtórzcie to 10-15x
Czytaj dalej „Fizjoterapia w zaparciach”
Miało być o fizjoterapii, ale dzisiaj jeszcze kilka słów o profilaktyce zaparć,zanim przejdę do fizjo tematu.
1.Pożywienie bogate w błonnik❗️ (20-40 g), unikamy jedzenia przetworzonego.
Źródłem błonnika są produkty zbożowe 🎋- powinien on pochodzić z tych pełnoziarnistych i nisko przetworzonych. Wybierajcie ciemne pieczywo (czytajcie etykiety, pytajcie w piekarniach – bywa, że ciemne pieczywo jest „chrzczone” karmelem i stąd jego barwa😤), grube kasze, naturalny ryż, razowe makarony
i otręby. Jeśli cierpicie na wzdęcia, razowe produkty i otręby mogą ten problem nasilać – wtedy ich unikamy.
Obserwujcie swoje ciało!!! Nowotwór jelita podobnie jak pęcherza rozwija się podstępnie dając późno objawy.
Czytaj dalej „Objawy ostrzegawcze raka jelita grubego”
Zapewne każdy, kto słyszy słowo zaparcie rozumie przez nie utrudnione, bądź rzadsze oddawanie stolca.
Ale czy wiecie co oznacza, że wypróżnianie jest prawidłowe, jaka jego konsystencja jest dobra – uprzedzałam, że będzie kiedyś o kupie – nastał dzień oświecenia 🙂
O prawidłowych pozycjach już było i uznaję, że jesteście już wyedukowani , a dla przypomnienia odsyłam: https://www.paulinaszczesna.pl/2019/07/31/jak-dbac-o-miesnie-dna-miednicy-part-1/(otworzy się w nowej zakładce)
UWAGA:
– częstość oddawania stolca: nie rzadziej niż 3 razy w tygodniu,
– nieprawidłowo jest jeśli potrzebę silnego parcia czujecie przy większej ilości wypróżnień niż 25%,
– nieprawidłowo jeśli niecałkowite wypróżnienie czujecie przy więcej niż 25% wypróżnień,
– nieprawidłowy twardy stolec.
Czytaj dalej „ZAPARCIA – zaburzenia wypróżniania”
👉wzrasta przy jednoczesnej aktywacji powierzchownych mięśni brzucha,
👉nie wzrasta w znaczącym stopniu w skutek aktywacji dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego brzucha,
👉uniesienie szyi pęcherza moczowego oraz odbytnicy będą funkcjonowały jako zabezpieczenie utrzymania moczu i kału jedynie wtedy, gdy do aktywacji dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego dojdzie przed wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej.
Jeżeli masz problem z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, właśnie zostałaś mamą, Twoja praca ma związek z dźwiganiem lub po prostu nie chcesz aby dotknął Cię ten problem i świadomie dbasz o zdrowie
PAMIĘTAJ o prawidłowej kolejności!!!!
1. mm. dna miednicy
2. m.poprzeczny brzucha
3. mm. powierzchowne
Jeśli masz problem z prawidłową aktywacją mm.dna miednicy, m. poprzecznego brzucha, nie wiesz jak bezpiecznie ćwiczyć 💪🧘♀️🏋️♀️🤸♀️
Zespół chorobowy, w obrazie którego obserwuje się jednocześnie:
✔️ zwiększone parcie na mocz,
✔️ związane z gubieniem moczu lub bez jego gubienia,
✔️ nykturia (oddawanie moczu w nocy, z częstością większą niż 1—2 razy)
Musicie wiedzieć że:
➡️ choroby takie jak cukrzyca, zaburzenia hormonalne mogą dawać również takie objawy,
➡️ do 50 roku życia nykturia nie powinna mieć miejsca ( wyj. wymienione wyżej choroby oraz okres ciąży, infekcje dróg oddechowych),
➡️ do 8 mikcji dziennie uznajemy za normę – oczywiście uzależnione jest to od ilości przyjmowanych płynów,
➡️ normą jest mikcja o objętości 300 – 400 ml
➡️ nie ograniczaj przyjmowanych płynów!!!! 2 litry💧 taki poziom powinno się osiągać
➡️ dzienniczek mikcji pozwoli Ci uświadomić sobie korelację między przyjmowanymi płynami, a ich wydalaniem – czy istnieje problem OAB???
Czytaj dalej „Pęcherz nadreaktywny (OAB)”
We wrześniu 20019 r. miałam przyjemność wziąć udział w szkoleniu Hypopressives Instructor Level One.😍
Dało mi to możliwość jeszcze bardziej efektywnej pracy, zwłaszcza z pacjentami cierpiącymi na dolegliwości związane z nadmiernie napiętymi bądź osłabionymi mięśniami dna miednicy, ale i z własnym ciałem. Ta forma treningu od dawna jest bardzo popularna w Hiszpanii, Portugalii i Wielkiej Brytanii.
Szkolenie poprowadzili doświadczeni praktycy, doskonali trenerzy tej metody
z Wielkiej Brytanii i założyciele UK Hypopressives – Nikki Caputa i Richard Peterson.