Prawidłowe nawyki toaletowe.

Do prawidłowych nawyków toaletowych należy:

👉 mikcja(siku) i defekacja(kupa) bez parcia!! 👉 wypróżnianie w prawidłowej pozycji – zwłaszcza defekacja, dlatego używaj stołka, kucajka dzięki któremu kąt zgięcia w st. biodrowych będzie zbliżony do 35🌡a nie 90🌡(wtedy odbytnica nie ulega zagięciu i nie ma dodatkowego oporu)💪 , 👉 dbaj o zdrowie jelit, odpowiednia dieta, ilość płynów, ruch, czasami wsparcie probiotykoterapią pozwoli pozbyć się zaparć,

👉 jeśli siadasz na toalecie i bez parcia ,,nic z tego nie będzie” odrocz wypróżnienie (postaraj się pobudzić perystaltykę), 👉 nie sikaj na zapas!!! Do toalety idź wtedy kiedy na prawdę pęcherz jest pełen. Spokojnie utrzymuje on zawartość 400ml płynu (chcesz to skontrolować – DZIENNICZEK MIKCJI 😊),👉 norma to do ok 8 mikcji w ciągu dnia, nie powinno się też sikać w nocy ( ciąża, leki moczopędne, przyjęcie dużych ilości płynów przed snem czasami powodują, że musisz wstać-jednak nie częściej niż 2x), 👉 unikaj pozycji ,,na narciarza”🎿, dziś są już dostępne nakładki, środki do dezynfekcji – uwierz może być bezpiecznie🙂, 👉 nie przesiaduj na toalecie. To nie jest miejsce do czytania książek, gazet, wiadomości w telefonie 🤳🧏‍♀️, 👉 jeśli jesteś po porodzie, po operacji brzusznej (w tym CC) nie obawiaj się użycia czopków na zaparcia. Teraz szczególnie powinno się zadbać o prawidłowe ciśnienie w jamie brzusznej i dno miednicy.

Jeśli Twoje nawyki toaletowe odbiegają zasadniczo od moich wskazówek to jest nad czym pracować😉 ale uwierz, że warto. Potwierdza to każda moja pacjentka i pacjent 🥳

Pytania? Pisz😊 Daj znać czy te treści są dla Ciebie przydatne. Dziel się wiedzą z bliskimi.

Paulina

#prawidłowenawykitoaletowe#defekacja#mikcja#dnomiednicy#bezparcia#jelita#terapiadnamiedicy#terapiauroginekologiczna#zdrowie#paulinaszczęsnagabinetfizjoterapii

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.