Do prawidłowych nawyków toaletowych należy:
mikcja(siku) i defekacja(kupa) bez parcia!! wypróżnianie w prawidłowej pozycji – zwłaszcza defekacja, dlatego używaj stołka, kucajka dzięki któremu kąt zgięcia w st. biodrowych będzie zbliżony do 35a nie 90(wtedy odbytnica nie ulega zagięciu i nie ma dodatkowego oporu) , dbaj o zdrowie jelit, odpowiednia dieta, ilość płynów, ruch, czasami wsparcie probiotykoterapią pozwoli pozbyć się zaparć,
jeśli siadasz na toalecie i bez parcia ,,nic z tego nie będzie” odrocz wypróżnienie (postaraj się pobudzić perystaltykę), nie sikaj na zapas!!! Do toalety idź wtedy kiedy na prawdę pęcherz jest pełen. Spokojnie utrzymuje on zawartość 400ml płynu (chcesz to skontrolować – DZIENNICZEK MIKCJI ), norma to do ok 8 mikcji w ciągu dnia, nie powinno się też sikać w nocy ( ciąża, leki moczopędne, przyjęcie dużych ilości płynów przed snem czasami powodują, że musisz wstać-jednak nie częściej niż 2x), unikaj pozycji ,,na narciarza”, dziś są już dostępne nakładki, środki do dezynfekcji – uwierz może być bezpiecznie, nie przesiaduj na toalecie. To nie jest miejsce do czytania książek, gazet, wiadomości w telefonie , jeśli jesteś po porodzie, po operacji brzusznej (w tym CC) nie obawiaj się użycia czopków na zaparcia. Teraz szczególnie powinno się zadbać o prawidłowe ciśnienie w jamie brzusznej i dno miednicy.
Jeśli Twoje nawyki toaletowe odbiegają zasadniczo od moich wskazówek to jest nad czym pracować ale uwierz, że warto. Potwierdza to każda moja pacjentka i pacjent
Pytania? Pisz Daj znać czy te treści są dla Ciebie przydatne. Dziel się wiedzą z bliskimi.
Paulina
#prawidłowenawykitoaletowe#defekacja#mikcja#dnomiednicy#bezparcia#jelita#terapiadnamiedicy#terapiauroginekologiczna#zdrowie#paulinaszczęsnagabinetfizjoterapii