CORE

Wszyscy ciągle o nim mówią
… sportowcy, trenerzy, fizjoterapeuci i w końcu pacjenci.

Ale o co w tym chodzi?🧐

Idziesz na trening słyszysz: ,,dziś wzmacniamy core”… hmmm
Idziesz do fizjo: ,,trzeba popracować nad core”…taaa

To, że Ty niebardzo to rozumiesz-ok, ale dobrze by było, aby osoba z którą współpracujesz to rozumiała.

W maksymalnym skrócie. Wyobraź sobie, że Twoje CORE (mięśnie głębokie) to dom.
Często w treningu skupiamy się nad mm.brzucha: prostymi i skośnymi. Nad m.poprzecznym i mm.grzbietu (m.wielodzielny), natomiast zapominamy o ,,dachu” i ,,podłodze”.

Przepona i mm.dna miednicy. Wydolne, elastyczne, silne. Wiele jest technik i terapi dla tych struktur. Ilu terapeutów, tyle technik.

Wszystko musi ze sobą współgrać, pracować jednocześnie.

Pytanie co możesz zrobić sam, poświęcając max 20 minut dziennie😃

Trening hipopresyjny!!

Jesteście ciekawi dla kogo? I jak to działa?

https://www.paulinaszczesna.pl/2019/10/14/trening-hipopresyjny-2/ https://www.paulinaszczesna.pl/2019/08/26/trening-hipopresyjny/

Trening hipopresyjny – dlaczego warto?

Zdjęcie wyróżniające to oczywiście żart z mojej strony😉, no może mała przenośnia😃

Widzieliście filmy ze szkolenia z moim gwiazdorskim udziałem🙈 (dostępne na fb jeśli bylibyście ciekawi jak to wygląda w rzeczywistości). Były to zaledwie 2 pozycje z treningu, który w wersji podstawowej składa się z 7 pozycji. Są one połączone płynnymi przejściami. Może pokuszę się kiedyś o pełną wersję dla Was❤

Ta technika skradła moje serce z dwóch powodów:
☝️jest niesamowicie efektywna,
✌nie zabiera dużo czasu w codziennej praktyce.

Czytaj dalej „Trening hipopresyjny – dlaczego warto?”

Ciśnienie w jamie brzusznej…

👉wzrasta przy jednoczesnej aktywacji powierzchownych mięśni brzucha,
👉nie wzrasta w znaczącym stopniu w skutek aktywacji dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego brzucha,
👉uniesienie szyi pęcherza moczowego oraz odbytnicy będą funkcjonowały jako zabezpieczenie utrzymania moczu i kału jedynie wtedy, gdy do aktywacji dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego dojdzie przed wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej.

Jeżeli masz problem z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, właśnie zostałaś mamą, Twoja praca ma związek z dźwiganiem lub po prostu nie chcesz aby dotknął Cię ten problem i świadomie dbasz o zdrowie
PAMIĘTAJ o prawidłowej kolejności!!!!
1. mm. dna miednicy
2. m.poprzeczny brzucha
3. mm. powierzchowne

Jeśli masz problem z prawidłową aktywacją mm.dna miednicy, m. poprzecznego brzucha, nie wiesz jak bezpiecznie ćwiczyć 💪🧘‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️

Trening hipopresyjny

We wrześniu 20019 r. miałam przyjemność wziąć udział w szkoleniu Hypopressives Instructor Level One.😍

Dało mi to możliwość jeszcze bardziej efektywnej pracy, zwłaszcza z pacjentami cierpiącymi na dolegliwości związane z nadmiernie napiętymi bądź osłabionymi mięśniami dna miednicy, ale i z własnym ciałem. Ta forma treningu od dawna jest bardzo popularna w Hiszpanii, Portugalii i Wielkiej Brytanii.

Szkolenie poprowadzili doświadczeni praktycy, doskonali trenerzy tej metody
z Wielkiej Brytanii i założyciele UK Hypopressives – Nikki Caputa i Richard Peterson.

Czytaj dalej „Trening hipopresyjny”