Twoje zdrowie jest najważniejsze
Paulina Szczęsna Fizjoterapia
– korekcja postawy
– praca nad technikami relaksacyjnymi, które pomogą rozluźnić obszar brzucha:
1. uruchamiamy przeponę – tor oddechowy przeponowy-brzuszny
Wdech przez nos i powietrze tłoczymy do brzucha (nie mylcie tego z parciem!!!!), klatka piersiowa pozostaje nieruchomo; wydech możecie poprowadzić przez usta i powinien być dłuższy od wdechu – brzuch spokojnie opada. Powtórzcie to 10-15x
Czytaj dalej „Fizjoterapia w zaparciach”
Miało być o fizjoterapii, ale dzisiaj jeszcze kilka słów o profilaktyce zaparć,zanim przejdę do fizjo tematu.
1.Pożywienie bogate w błonnik❗️ (20-40 g), unikamy jedzenia przetworzonego.
Źródłem błonnika są produkty zbożowe 🎋- powinien on pochodzić z tych pełnoziarnistych i nisko przetworzonych. Wybierajcie ciemne pieczywo (czytajcie etykiety, pytajcie w piekarniach – bywa, że ciemne pieczywo jest „chrzczone” karmelem i stąd jego barwa😤), grube kasze, naturalny ryż, razowe makarony
i otręby. Jeśli cierpicie na wzdęcia, razowe produkty i otręby mogą ten problem nasilać – wtedy ich unikamy.